Практиковать айкидо в обычной жизни — чем заниматься вне додзё?

Опубликовано Опубликовано в рубрике Без рубрики

Айкидо — стиль жизни. Что это значит?

Айкидо — это не только техники, которые вы изучаете и учитесь исполнять 3-4 раза в неделю 1.5 часа. Этого мало для формирования устойчивого навыка, а ведь ещё нужно работать над эмоциональным и физическим состоянием, развивать в себе необходимые свойства тела и ума.

Если ты ути-деши — проблем нет, всё развивается через тренировки. Но у нас у всех есть семьи, работа, обязанности… Как же заниматься практикой акидо в повседневной жизни?

Например, не лишним будет следить за ОСАНКОЙ: лопатки свести, плечи опустить. Полезно и для жизни, во избежание проблем со спиной.

Автор книги «Aikido Exercises for Teaching and Training» предлагает следующие варианты:

  • Дышать. Что может быть проще! Однако многие люди дышат поверхностно, стоит научиться дышать глубже, а в идеале заняться дыхательными упражнениями.
  • Растяжка. Супер-шпагат в айкидо не нужен, но стоит постоянно работать над мобильностью суставов и связок, обязательно растягиваться после тренировки. Гибкое тело позволяет совершать амплитудные движения, двигаться плавно, а также помогает расслабиться после интенсивной тренировки и, главное, служит профилактикой травматизма.
  • Укеми — различные кувырки и падения. В кровати делать не стоит, а вот на ковре, на траве.. Чем чаще вы отрабатываете укеми, тем легче и плавнее будете страховаться в зале. И полезный навык правильного падения, конечно.
  • Работа с бокеном. Если потолки позволяют — заведите бокен дома. 100 ударов шомен, а можно и по очереди шомен, цки, кеса-гири, гурума.
  • Отрабатывать техники одному. Непривычно, но можно «вышагивать» техники дома, поставив тапочки, например, вместо противника. Так можно отрабатывать и тенкан, и коши-наге, просто отрабатывая передвижения относительно партнёра. Полезно для понимания дистанции, особенно начинающим.
  • Да ладно шаги, можно прокручивать техники в уме от начала до конца. Особенно если не можешь уснуть.
  • «Сёрфинг» в общественном транспорте. Конечно, держитесь за поручень для безопасности, но вместо того чтобы просто стоять, согните колени, расслабьте плечи. Тренируйте баланс как на доске для сёрфинга.
  • Играете с собакой? Держите игрушку в руке перед собой и тренируйте тенкан.
  • Если вдруг вы занимаетесь верховой ездой — тоже плюс. Вы учитесь чувствовать движения лошади, становитесь одним целым в движении. Хорошая практика.
  • Ходите пешком чаще, поднимайтесь по лестнице без лифта. Носите мусор и покупки так, чтобы можно было использовать их как утяжеление для баланса. Понижайте центр, сгибайте колени, прямая спина, смотрите прямо перед собой. Носите тяжести правильно.
  • Учитесь максимально фокусироваться на задаче. Для этого шашки, шахматы, го, судоку вам в помощь.
  • Жонглирование, игры с мячом, настольный теннис тренируют реакцию.
  • Превращайте бытовые занятия в тренировку. Убираете снег лопатой? Работа с дзё. Моете пол? Копаете огород? Ну вы поняли 😉
  • Записывайте исполнение техник иногда на видео, полезно посмотреть на себя со стороны, даже если кажется, что всё было идеально 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *